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又扳回了标准姿势。
有了我的支撑，小铃就轻松了许多，又能维持住大腿水平了。
我两手五指张开，隔着薄薄的紧身裤，用了大约三分之一的力量握住了小铃
的两片柔腻的丰
，低
看去，可以看到
从指缝中挤出来的样子。
接下去的几分钟里，我尽
的享受着这美妙的手感。
等时间一到，我赶忙扶着小铃在凳子上坐下，这个时候她连站起来的力气都
没有了。
等小铃坐着休息了几分钟后，命令声再次响起。
接下来进行柔韧
训练。一般来说，
体的柔韧和肌强度是成反比的
，肌力量越强，肌纤维就越粗大有力，因此就更加难以拉伸。所以，先进行大
量的耐力训练，使肌疲劳，然后进行柔韧训练就会事半功倍。
今天的两个动作，请两位按照所示图片进行
个动作站立一字马，小铃双手扶住框架的柱子，一只脚向后抬起，直到
笔直朝上。
而我要做的就是在背后，托住她的腿，保证笔直并尽量抬起，在这个过程中
，我整个都是贴在小铃身上，而我的小弟弟更是和小铃的私处只有两片薄薄的
布片相隔。
第二个动作是小铃躺在地上，双腿抬起后向两边分开，我坐在她身前，也是
用双手尽量压她的腿。
这个动作是为了后续的体结打基础用的。
小铃的柔韧其实很不错，之前三个月的锻炼之后，已经可以做出完整的一
字马和八字开。
我现在让她继续练这个，一是为了之后的一些高难度动作做准备，二就是让
小铃更习惯和我进行身体接触。
等小铃的项目完成后，我也象征的做了几组卧推
蹲和硬拉。
接下来是运动后的恢复按摩。
高强度的训练，会使体处于极度疲劳状态，这时候如果不进行有针对
的按摩恢复，就很有可能会造成永久的身体损伤。
首先由
仆为主按摩。
刘铃学员，请跟着屏幕上的图片一步一步做。首先是双臂肌，动作的要
点是双手要用力揉捏，手掌要尽量贴住主的皮肤。
然后是腿部肌。由于仆的力量较小，光靠双手
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